兩腿分開(kāi)1~1.5m，兩腳平行，腳尖朝前。把身體的重心均勻地放在腳趾與腳跟之間。腳跟向下踩，并微微向外；在保持不動(dòng)的情況下，趾向下、向內(nèi)踩。大腿內(nèi)側(cè)向后旋，感覺(jué)臀部在延伸。呼氣時(shí)，身體重心向前，膝關(guān)節(jié)稍彎使骨...[繼續(xù)閱讀]

    四點(diǎn)跪位，手在肩關(guān)節(jié)正下方，膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)正下方。保持頸部和背部的脊柱在一條直線上。深呼吸，將氣體吸入下腹部，弓背，尾椎翹起，低頭，下巴朝向胸部。臀部輕微用力幫助完成這個(gè)動(dòng)作。手臂用力，抬起腋窩，使得上...[繼續(xù)閱讀]

    任何人都有少許不良的姿勢(shì)或肌肉的不平衡，都會(huì)產(chǎn)生下列不良影響。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法通過(guò)它的瞬時(shí)最優(yōu)旋轉(zhuǎn)軸。會(huì)因此誘發(fā)肌腱、韌帶、血管和神經(jīng)的問(wèn)題。會(huì)造成肌腱撕裂（緊張）、韌帶撕裂（緊張）、神經(jīng)卡壓和限制血液...[繼續(xù)閱讀]

    從之前的體式轉(zhuǎn)至跪姿。臀部坐在腳踝上，保持這一連接；然后，手向前移動(dòng)，直到手臂和手指貼在地面上伸直。保持雙臂張開(kāi)，將左手移到墊子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。雙臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可...[繼續(xù)閱讀]

    俯臥，額頭放于地板上。雙腿拉長(zhǎng)、伸直。雙臂向前，雙手放于耳朵兩側(cè)。為避免給頸部增加過(guò)多的重量和緊張，所以不要把手放在頭后面。將肚臍拉向脊柱。吸氣，從地板上提上身和下身。眼睛看向地板，保持脖子伸長(zhǎng)和下巴...[繼續(xù)閱讀]

    從下犬式開(kāi)始，吸氣向前轉(zhuǎn)移身體重量，肩膀在手腕上方。呼氣，將身體重量轉(zhuǎn)移到右手和左腳的外緣。移動(dòng)右腳放在左腳的內(nèi)緣。吸氣，舉起右臂，使其與右肩在一條直線上。身體應(yīng)成一條直線。手掌中心與足背弓對(duì)齊。大腿...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥在墊子上，屈膝，腳跟拉向坐骨（坐骨結(jié)節(jié)）。雙臂與肩同高，指尖向外，手掌朝上，肩膀放松。右腿以蹺二郎腿的方式搭在左腿上。吸氣，拉伸脖子后側(cè)。緩慢呼氣，雙腿，在舒服的情況下盡量向左側(cè)倒。吸氣時(shí)拉伸，用...[繼續(xù)閱讀]

    將卷起的瑜伽墊或直徑8~10cm的泡沫軸橫放于肩胛骨后。雙手抱住后頸部，注意不是后腦勺。緩慢移動(dòng)泡沫軸，后頸部支撐用力，同時(shí)呼氣。允許自身后背自然下落，盡可能放松，移動(dòng)至肚臍、后腰部分。維持動(dòng)作3~5秒，然后返回。...[繼續(xù)閱讀]

    攤尸式梵語(yǔ)為savasana，“sava”是指尸體。攤尸式是一種深度放松的體式，身體就像尸體一樣一動(dòng)不動(dòng)。人們大部分的日常生活都在移動(dòng)，很少享受靜止；練習(xí)這種體式可提供時(shí)間來(lái)體驗(yàn)深度的內(nèi)心平靜。注意力集中在微妙的呼吸和...[繼續(xù)閱讀]

    我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蟛糠謺r(shí)間都在考慮要做什么和沒(méi)有做什么。有些時(shí)候，這樣會(huì)帶來(lái)巨大的壓力，我們會(huì)希望一切放慢或停止，以便可以得以喘息?；A(chǔ)冥想是幫助心靈和身體平靜下來(lái)的一種有效方式，在繁雜的思緒中留一點(diǎn)寧...[繼續(xù)閱讀]