仰面平躺于地板上，屈膝，使足跟與坐骨在一條直線上。手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝下。呼氣時，用力下壓雙腳和雙臂，慢慢將髖關(guān)節(jié)抬起。抬起髖關(guān)節(jié)于下背部較為舒適的高度，保持膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)在一條直線上。臀部向...[繼續(xù)閱讀]

    Suryanamaskar即指拜日式。拜日式有許多變式，但基本是一系列流暢的動作，緩慢屈曲、伸展軀體，向太陽給予的生命致敬。它起到熱身和舒展身體的作用，令意念和身體有時間整合到當下。它在我們內(nèi)部形成變化和生長的空間。當與...[繼續(xù)閱讀]

    坐姿，雙腳放于地板上，并與坐骨在一條線上。握住大腿的后面，并將胸骨靠近大腿的前面。拉長脊柱，感覺頭頂向上延伸。將肚臍拉向脊柱，然后向后傾斜。雙腳抬離地板，以坐骨為支撐點保持平衡。呼吸幾次，使身體平衡。...[繼續(xù)閱讀]

    起式時四肢著地，雙手放在肩膀下面，打開與肩同寬，兩膝在臀部下方，收腹。吸氣時，伸直右腿向上抬，抬高至臀位線上方15～30cm處。右腳腳跟向后蹬，要保持骨盆正直，與髖骨成一直線，雙眼凝視地面。呼氣時，彎曲右膝關(guān)...[繼續(xù)閱讀]

    輪穴，又稱身體的能量中心，是種非常復(fù)雜的物質(zhì)，短篇幅的介紹很難解釋清楚。這里學習的目的是為理解輪穴與特定行為模式和姿勢失衡的關(guān)系。在開始自我探索或改善姿勢的旅程時，通往最終目的的每一條路都值得探索。也就...[繼續(xù)閱讀]

    向上伸展右臂，屈肘關(guān)節(jié)，手掌放在兩肩胛骨中間。用左手輕輕勾住右肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)位于頭后。保持腹部沒有起伏，前肋骨處于較低的位置。保持該動作，呼吸幾次，然后重復(fù)另一側(cè)。再次抬起右臂至起始位，隨之左手在背...[繼續(xù)閱讀]

    舒適坐位，脊柱直立。雙手緊握彈力帶，且保持上臂伸直位。吸氣時，逐漸抬高上臂，保持肘關(guān)節(jié)伸直。呼氣時，將手臂抬高后伸至背后。盡量將手臂抬至后方肋骨。雙手距離足夠?qū)?，才可保持手臂伸直，雙眼直視前方。呼氣時...[繼續(xù)閱讀]

    站立，雙腳分開與髖同寬，將身體重量平均分布在腳掌和腳后跟上。保持內(nèi)踝垂直，不要內(nèi)收或外旋；膝蓋骨（髕骨）向上提起，收緊大腿肌肉。從頭頂向上延展脊柱，微收下巴，感覺頸后側(cè)肌肉的舒展。放松腋窩，肩膀下沉。...[繼續(xù)閱讀]

    人的身體可以被看作是由大約12個相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)構(gòu)成的有機整體，以控制完成大量復(fù)雜的功能。這些系統(tǒng)是器官的協(xié)調(diào)集合體，每一個系統(tǒng)都擁有特殊的功能，它們的組織結(jié)構(gòu)適應(yīng)一種合適的用途或功能。此書闡明并分析了控制運...[繼續(xù)閱讀]

    站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳向外打開約30°。吸氣，在呼氣時慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，盡力下蹲。內(nèi)收肚臍，激活腹部肌肉。將手臂放在膝關(guān)節(jié)前方，手臂與膝關(guān)節(jié)相互抵抗。這么做的同時，打開胸腔，延展脊柱。上提盆底、會陰和...[繼續(xù)閱讀]