仰臥，雙臂展開，與肩水平；掌心朝上。抬膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)正上方，腰背部下壓地面，雙腿向上垂直地面伸直。保持腿部收緊，大腿并攏，雙腳背屈。呼氣，雙腿向右側(cè)放下，直到右腳的腳趾幾乎碰到右手。雙腿應(yīng)一起放下，保...[繼續(xù)閱讀]

    攤尸式梵語為savasana，“sava”是指尸體。攤尸式是一種深度放松的體式，身體就像尸體一樣一動(dòng)不動(dòng)。人們大部分的日常生活都在移動(dòng)，很少享受靜止；練習(xí)這種體式可提供時(shí)間來體驗(yàn)深度的內(nèi)心平靜。注意力集中在微妙的呼吸和...[繼續(xù)閱讀]

    脊柱前凸造成的腰椎過度彎曲與下腹部薄弱相符。下面的延長(zhǎng)呼氣練習(xí)可以幫助喚醒腹橫肌與盆底的連接。延長(zhǎng)呼氣的另一個(gè)益處是自主自發(fā)加深吸氣的過程；因?yàn)楹魵膺^程的延長(zhǎng)對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很重要的影響，有助于人進(jìn)入...[繼續(xù)閱讀]

    我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蟛糠謺r(shí)間都在考慮要做什么和沒有做什么。有些時(shí)候，這樣會(huì)帶來巨大的壓力，我們會(huì)希望一切放慢或停止，以便可以得以喘息?；A(chǔ)冥想是幫助心靈和身體平靜下來的一種有效方式，在繁雜的思緒中留一點(diǎn)寧...[繼續(xù)閱讀]

    兩腿分開1~1.5m，兩腳平行，腳尖朝前。把身體的重心均勻地放在腳趾與腳跟之間。腳跟向下踩，并微微向外；在保持不動(dòng)的情況下，趾向下、向內(nèi)踩。大腿內(nèi)側(cè)向后旋，感覺臀部在延伸。呼氣時(shí)，身體重心向前，膝關(guān)節(jié)稍彎使骨...[繼續(xù)閱讀]

    兩腳分開至一條腿的距離，抬起腳跟，一腳向外旋轉(zhuǎn)90°，另一腳旋轉(zhuǎn)45°。臀部會(huì)自然轉(zhuǎn)向腳外旋90°的一側(cè)，該側(cè)臀部向后，另一側(cè)臀部向前，直至兩側(cè)臀部同時(shí)朝向外旋90°的腳（起始位置圖）。保持雙腳不動(dòng)，前腳腳跟向下、...[繼續(xù)閱讀]

    雙腳并攏站立，身體重量均勻分布于兩腳（從腳趾到腳跟）。雙手放在臀部，雙眼凝視前方。重心轉(zhuǎn)移到左腿，吸氣，抬右膝關(guān)節(jié)至與臀部同一高度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸幾次。然后在呼氣時(shí)，逐漸把腿伸直，與臀部保持同一高度...[繼續(xù)閱讀]

    兩腳分開平行站立，右腳向外旋轉(zhuǎn)90°，左腳腳跟離地與地面成90°，使髖部轉(zhuǎn)向右腿方向。如果不能保持平衡，就把后腿往側(cè)面移到墊子的邊緣，就像踩在鐵軌上一樣，兩腳與臀部同寬。彎曲前腿，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳踝。后腳...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥在墊子上，用一個(gè)毛巾卷墊在腰椎下面，使腰椎產(chǎn)生一個(gè)曲度。毛巾被壓扁時(shí)，它的寬度和厚度應(yīng)該與掌根一樣。兩腳跟向遠(yuǎn)處延伸，延展上背部。先吸氣，然后在呼氣時(shí)把右膝關(guān)節(jié)拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右腳趾...[繼續(xù)閱讀]

    坐姿，雙腳放于地板上，并與坐骨在一條線上。握住大腿的后面，并將胸骨靠近大腿的前面。拉長(zhǎng)脊柱，感覺頭頂向上延伸。將肚臍拉向脊柱，然后向后傾斜。雙腳抬離地板，以坐骨為支撐點(diǎn)保持平衡。呼吸幾次，使身體平衡。...[繼續(xù)閱讀]