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站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳向外打開約30°。吸氣，在呼氣時(shí)慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，盡力下蹲。內(nèi)收肚臍，激活腹部肌肉。將手臂放在膝關(guān)節(jié)前方，手臂與膝關(guān)節(jié)相互抵抗。這么做的同時(shí)，打開胸腔，延展脊柱。上提盆底、會(huì)陰和 （共 226 字） [閱讀本文] >>
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站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳向外打開約30°。吸氣，在呼氣時(shí)慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，盡力下蹲。內(nèi)收肚臍，激活腹部肌肉。將手臂放在膝關(guān)節(jié)前方，手臂與膝關(guān)節(jié)相互抵抗。這么做的同時(shí)，打開胸腔，延展脊柱。上提盆底、會(huì)陰和 （共 226 字） [閱讀本文] >>
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