平躺在地板上，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。肚臍拉向脊柱。呼氣，彎曲膝關(guān)節(jié)到胸部，雙腿伸直，使內(nèi)側(cè)貼在一起。吸氣，完全伸展雙腿，腳跟向上。呼氣，通過將腹部肌肉拉向脊柱，將小部分背部按壓在地板上。保持該姿...[繼續(xù)閱讀]

    趴在瑜伽墊上，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)正下方，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)在一條直線上。胸廓上提，離開地板；肩胛向下放松，遠離耳朵，保持身體的連接。腳趾抵住地面。呼氣，上提前臂和膝關(guān)節(jié)，保持脊柱與地面平行；只有前臂和腳趾在...[繼續(xù)閱讀]

    Mantra（曼陀羅）是瑜伽冥想的核心組成部分。冥想既不是心理上的也不是口頭上的，它是一種震動效果，可以在心理和生理上轉(zhuǎn)換能量。重要的是，冥想時，冥想的意識應(yīng)充滿思想，沒有思考的空間。SoHum一般是最普遍的冥想或者“...[繼續(xù)閱讀]

    兩腳分開至一條腿的距離，抬起腳跟，一腳向外旋轉(zhuǎn)90°，另一腳旋轉(zhuǎn)45°。臀部會自然轉(zhuǎn)向腳外旋90°的一側(cè)，該側(cè)臀部向后，另一側(cè)臀部向前，直至兩側(cè)臀部同時朝向外旋90°的腳（起始位置圖）。保持雙腳不動，前腳腳跟向下、...[繼續(xù)閱讀]

    “antarmouna”是梵語，“antar”的意思是內(nèi)在，“mouna”的意思是平靜。一個有力的冥想來自于密咒（圣典），一般情況下冥想是一種非常深入的練習，它會把人帶入思想中的五個層次中。但是此處我們簡化到只做到第一個層次。在日...[繼續(xù)閱讀]

    脊柱前凸造成的腰椎過度彎曲與下腹部薄弱相符。下面的延長呼氣練習可以幫助喚醒腹橫肌與盆底的連接。延長呼氣的另一個益處是自主自發(fā)加深吸氣的過程；因為呼氣過程的延長對副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很重要的影響，有助于人進入...[繼續(xù)閱讀]

    雙腳并攏站立，身體重量均勻分布于兩腳（從腳趾到腳跟）。雙手放在臀部，雙眼凝視前方。重心轉(zhuǎn)移到左腿，吸氣，抬右膝關(guān)節(jié)至與臀部同一高度。保持這個姿勢，呼吸幾次。然后在呼氣時，逐漸把腿伸直，與臀部保持同一高度...[繼續(xù)閱讀]

    雙手放在肩膀下面，打開與肩同寬。腳背向下壓地以穩(wěn)定尾骨。雙手撐地，支撐胸部抬起上半身。保持髖部與恥骨緊貼地面。抬起時，保持肩胛骨穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)稍彎，貼在胸壁外側(cè)。背部保持平緩的曲度，目光平視或看向地面...[繼續(xù)閱讀]

    背部下凹的姿勢（也稱為“塌背”）是指側(cè)面觀時髖部相對于其正常位置前傾。背部下凹的姿勢通常包括腰椎曲度的減?。ㄓ绕涫窃谙卵担┘肮桥韬笮?。髖關(guān)節(jié)可伸展或彎曲。胸椎會出現(xiàn)代償動作，通過增加脊柱后凸來保持重心...[繼續(xù)閱讀]

    起始位置采用雙膝跪位。使髖關(guān)節(jié)位于膝關(guān)節(jié)正上方，保持膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在一條直線上，且保持足背伸直。下壓小腿、膝關(guān)節(jié)和足背在地面上，伸展脊柱、頭部彎曲，眼睛直視天花板。收緊兩側(cè)大腿但并不移動它們，依然保持大...[繼續(xù)閱讀]