跪姿，雙膝并攏。慢慢向后傾斜。雙手放在地板上，指尖向后。此時(shí)，可能會(huì)感覺到下背部向上拱起。同上一個(gè)體式，注意將恥骨拉向肋骨，同時(shí)收縮臀部，卷尾骨向下。在這里停留幾個(gè)呼吸，然后向上抬起臀部，手向下推，同時(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    人類的脊柱由33塊骨在5個(gè)不同的區(qū)域組成。這5個(gè)區(qū)域分別是頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨（尾椎）。每塊椎骨都包含有1個(gè)椎體，1個(gè)棘突和2個(gè)橫突。椎骨上的突是用來給肌肉和韌帶提供附著點(diǎn)的骨突。棘突正對椎體向后突出。橫...[繼續(xù)閱讀]

    兩腳分開平行站立，右腳向外旋轉(zhuǎn)90°，左腳腳跟離地與地面成90°，使髖部轉(zhuǎn)向右腿方向。如果不能保持平衡，就把后腿往側(cè)面移到墊子的邊緣，就像踩在鐵軌上一樣，兩腳與臀部同寬。彎曲前腿，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳踝。后腳...[繼續(xù)閱讀]

    俯臥，向后伸展雙腿，雙腳輕輕下壓地板，抬起膝關(guān)節(jié)。向前45°伸展手臂。拇指向上，手外緣向下。錨定肩胛骨的最低點(diǎn)，肩膀和耳朵之間留有空間。將肚臍拉向脊柱，與中心連接。吸氣，慢慢從地板上抬胸部、手臂、頭部和...[繼續(xù)閱讀]

    跪姿，臀部坐于腳跟，然后向前俯身，把頭置于地面，并盡可能遠(yuǎn)地向前伸出手臂，手臂分開與肩同寬。吸氣同時(shí)用四肢支撐體重，身體上抬；手保持在原來的位置。肩膀位于手的稍后方：這是完美位置。稍微抬起坐骨，使骨盆微...[繼續(xù)閱讀]

    直立跪位，然后一條腿向前，雙腿都彎曲90°。前膝關(guān)節(jié)略超過腳趾。吸氣。呼氣時(shí)，將后腿的腳跟拉伸至臀部。用一只手固定后腳，內(nèi)收肚臍，把臀部向下壓（骨盆后傾）——這個(gè)動(dòng)作可通過向胸骨方向上拉恥骨完成。如果保持...[繼續(xù)閱讀]

    站立，雙腳分開一條腿的距離，以左腳跟為軸將左腳轉(zhuǎn)動(dòng)90°，抬起右腳趾，以右腳跟為軸向左腳跟外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)60°。轉(zhuǎn)動(dòng)臀部、軀干、胸部和肩膀面向左腿。左腳跟用力下壓，左腳內(nèi)緣接觸墊子。右腳跟用力向下向后壓，右腳外緣接...[繼續(xù)閱讀]

    以左腿在前為例：從膝跪位起始，然后左腳弓步向前。屈髖、屈膝各90°，然后把左腳再向前移動(dòng)大約一只腳的長度。左髖位于左膝上方。呼氣，髖部向前，將手放在左腿的兩側(cè)。開始時(shí)將左腳平踩在地板上，膝關(guān)節(jié)屈曲。將左腳...[繼續(xù)閱讀]

    有標(biāo)準(zhǔn)的解剖學(xué)術(shù)語用來描述軀體某個(gè)結(jié)構(gòu)的位置和方位，及其與鄰近結(jié)構(gòu)的關(guān)系。人體是一個(gè)非常復(fù)雜的三維立體結(jié)構(gòu)。對表示位置和方位的解剖學(xué)術(shù)語的掌握，有助于比較軀體的不同定位，以及理解其與其他解剖結(jié)構(gòu)間的關(guān)系...[繼續(xù)閱讀]

    與呼吸失去聯(lián)系的瑜伽只是一種單純的拉伸運(yùn)動(dòng)，與體操無異。正是因?yàn)閷粑年P(guān)注，使得瑜伽區(qū)別于其他的鍛煉或運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽注重培養(yǎng)和增強(qiáng)個(gè)體的生命力量，也就是梵文中的prana。古代瑜伽修行者在喜馬拉雅山脈耗費(fèi)數(shù)年...[繼續(xù)閱讀]