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直立跪位，然后一條腿向前，雙腿都彎曲90°。前膝關(guān)節(jié)略超過腳趾。吸氣。呼氣時(shí)，將后腿的腳跟拉伸至臀部。用一只手固定后腳，內(nèi)收肚臍，把臀部向下壓（骨盆后傾）——這個(gè)動(dòng)作可通過向胸骨方向上拉恥骨完成。如果保持 （共 321 字） [閱讀本文] >>
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直立跪位，然后一條腿向前，雙腿都彎曲90°。前膝關(guān)節(jié)略超過腳趾。吸氣。呼氣時(shí)，將后腿的腳跟拉伸至臀部。用一只手固定后腳，內(nèi)收肚臍，把臀部向下壓（骨盆后傾）——這個(gè)動(dòng)作可通過向胸骨方向上拉恥骨完成。如果保持 （共 321 字） [閱讀本文] >>
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