脊柱前凸是指腰椎彎曲超過正常范圍35°，L1椎體更加接近L5椎體的一種姿勢。除了腰椎彎曲,增加通常還伴隨骨盆前旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)屈曲。為了保持重心，位于腰椎上方的胸椎會代償性地后凸，這樣就形成了探頭的姿勢。隨著胸椎后凸...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥于瑜伽墊上，將足跟朝向地面，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，接著呼氣時雙手用力下壓，髖關(guān)節(jié)抬離地面，逐漸將膝關(guān)節(jié)靠近頭部。吸氣，呼氣時彎曲手臂，前臂與地面垂直。肘關(guān)節(jié)盡量靠近，然后逐漸降低臀部至...[繼續(xù)閱讀]

    解剖學(xué)有自己的語言體系，解剖學(xué)名詞是從拉丁語和希臘語字根發(fā)展而來的，了解這些便于理解肌肉、骨骼和身體其他部分的名詞。無論是瑜伽教練還是瑜伽學(xué)員，使用正確的術(shù)語有助于更好地與其他專業(yè)人員溝通互動。和許多醫(yī)...[繼續(xù)閱讀]

    攤尸式梵語為savasana，“sava”是指尸體。攤尸式是一種深度放松的體式，身體就像尸體一樣一動不動。人們大部分的日常生活都在移動，很少享受靜止；練習(xí)這種體式可提供時間來體驗深度的內(nèi)心平靜。注意力集中在微妙的呼吸和...[繼續(xù)閱讀]

    坐姿，雙腳放于地板上，并與坐骨在一條線上。握住大腿的后面，并將胸骨靠近大腿的前面。拉長脊柱，感覺頭頂向上延伸。將肚臍拉向脊柱，然后向后傾斜。雙腳抬離地板，以坐骨為支撐點；保持平衡。呼吸幾次，使身體平衡...[繼續(xù)閱讀]

    坐位，雙腿伸展，將大腿內(nèi)側(cè)并在一起，足背屈，通過內(nèi)腳跟向前伸展。手臂放在身后，將雙手轉(zhuǎn)到坐骨前面。大腿后部下壓地板，腳跟向遠(yuǎn)延伸。吸氣，抬起手臂，直到垂直。呼氣，手臂前伸，移動雙手握住腳的外緣。將下巴...[繼續(xù)閱讀]

    躺在泡沫軸或兩張卷起的瑜伽墊上。緩慢移動泡沫軸，整個脊柱和頭部躺在泡沫軸上。如果頭部過低，可在頭下放一塊小毛巾，保持頸后部伸展。大腿彎曲，腳放在地上，調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)在一條直線上。上臂與肩水平，肘關(guān)節(jié)...[繼續(xù)閱讀]

    常見的背部下凹姿勢，胸部下塌，肩膀向前并輕微下沉。上脊柱的這種姿勢與不穩(wěn)定的呼吸一致。當(dāng)采取最佳的呼吸運動時，是胸部在吸氣時首先擴張而不是腹部。在這種呼吸模式中，腹部保持柔軟和相對靜態(tài)，胸部和肩膀提起。...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥在墊子上，用一個毛巾卷墊在腰椎下面，使腰椎產(chǎn)生一個曲度。毛巾被壓扁時，它的寬度和厚度應(yīng)該與掌根一樣。兩腳跟向遠(yuǎn)處延伸，延展上背部。先吸氣，然后在呼氣時把右膝關(guān)節(jié)拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右腳趾...[繼續(xù)閱讀]

    椅背靠墻放置，座位面對自己。雙肘關(guān)節(jié)打開與肩同寬，放于座位邊緣，雙手呈“祈禱”姿勢。雙膝關(guān)節(jié)后移，直至其位于髖關(guān)節(jié)正下方，脊柱伸展。前額置于座位邊緣。朝向脊柱內(nèi)收臍部；前肋骨內(nèi)收，遠(yuǎn)離肘關(guān)節(jié)。盡量用肘...[繼續(xù)閱讀]