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臥式
基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)

        將卷起的瑜伽墊或直徑8~10cm的泡沫軸橫放于肩胛骨后。雙手抱住后頸部，注意不是后腦勺。緩慢移動泡沫軸，后頸部支撐用力，同時呼氣。允許自身后背自然下落，盡可能放松，移動至肚臍、后腰部分。維持動作3~5秒，然后返回。    （共 254 字）     [閱讀本文] >>

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